Щоденні навантаження, життя в шаленому темпі виснажують людину. Через це можуть проявлятися симптоми тривоги, стресу. Медитація — чудовий спосіб відволіктись від проблем. Ми розповімо про дієві техніки, які допоможуть позбавитись стресу.
Ефективна медитація: що необхідно та як займатись
По-перше, атмосфера має бути невимушеною, легкою. Займатись медитацією можна вдома або на природі. Основні техніки:
- Статичне зняття напруги. Займіть зручне положення лежачи. Заплющте очі. Згадайте подію, яка викликає позитивні емоції. Зробіть глибокий вдих, потім видих. Повторіть дихальну вправу 3–5 разів. Намагайтесь сконцентруватися на кожній клітині свого тіла, позбавляючи її негативу.
- Вправи з рухами. Спочатку лягте на спину. Заспокойтесь та виконайте вправи для відновлення дихання. Зосередьтесь на приємних моментах або спогадах. Підніміть обережно ноги. Не треба дуже високо, 10 сантиметрів від підлоги буде достатньо. Зробіть рух, ніби виштовхуєте щось, та уявіть, що це події, які викликають тривогу.
- Медитація руками. Підніміть верхні кінцівки, під час цього зробіть глибокий вдих. Повільно опускайте їх, видихаючи. Вправа допоможе сконцентруватися на диханні та відволіктись від стресу.
Якщо медитуєте на свіжому повітрі, візьміть на тренування килимок для фітнесу. Він більш м’який, ніж земля. Медитація біля води або посеред лісу більш ефективна, ніж у квартирі.
Вдома також можна створити умови, подібні природним. Наприклад, відтворити дзюрчання річки легко, якщо купити навушники в Україні, під час медитації ви будете чути заспокійливу мелодію. Проводити заняття варто наодинці.
Що допоможе медитувати ефективно
Атмосфера — основа будь-якого тренування. Для медитації можна придбати ароматичні палички або свічки. Варто обрати із заспокійливим ефектом, наприклад, лавандові, трав’яні, есенції зі східними нотами.
Вдалий час для медитації — рано вранці або ввечері. У першому випадку можна налаштуватися на продуктивний день та зарядитися позитивною енергією. Медитування ввечері допоможе зняти напругу та стрес.
Якщо хочете професійно займатися вправами, можна записатися на заняття з тренером. Йоги практикують медитацію групами та індивідуально. Можливо, у колективі вдасться швидше досягти бажаного результату. В інтернеті є безліч практик для медитації, легко знайти відео з вправами, щоб правильно їх виконувати.