Суперечки щодо оптимальної тривалості сну не вщухають ось уже кілька десятиліть. Хтось стверджує, що досить спати 6 годин на добу, хтось говорить про 8-годинний сон, іноді називають інші цифри. Безумовно, кожна людина – особлива, але загальні норми сну вчені вивели. На думку медиків, ці норми – оптимальна тривалість сну для дорослих.
Зокрема, вчені стверджують, що занадто короткий і занадто тривалий сон сприяють виникненню хронічних захворювань. Ще одне дослідження, показало, що люди, які сплять в середньому 5 і менше годин, або більше 9 годин, мають значно більше проблем зі здоров’ям, причому не тільки фізичним. Найпоширеніша проблема у людей, які недостатньо сплять, – це стан тривожності та депресія.
Більше 30% людей мають проблеми зі сном. Згідно з науковими дослідженнями, оптимальна тривалість сну для здорової дорослої людини – від 7 до 8 годин на добу.
Однак, не все так просто. Відомо, наприклад, що 1-2 години сну вдень можуть замінити кілька годин сну вночі. Хоча існує зворотна сторона медалі – денний сон може стати причиною нічного безсоння.
Спортсменам і тим, хто виконує протягом дня важку роботу, варто зробити поправку – їх організму необхідний більш тривалий сон, від 8 до 10 годин на добу. Є люди, здатні прекрасно висипатися за 5 або 6 годин. Але таких людей – не більше, ніж 5%.
Загалом, намагайтеся спати не менше 7 годин на добу, але не більше 9 (за нечастими винятками). Саме така тривалість сну оптимальна для імунної системи і здоров’я людини.
