Існує кілька видів тренувань, але це не означає, що кожне тренування важливе. Залежно від того, який спосіб життя ви ведете, деякі тренування можуть виявитися вам кориснішими, ніж інші.
Звичайно, сидіти вдома, відкриваючи для себе новий ігровий софт чи дивлячись телевізор – це дуже приємні заняття. Але вони не допоможуть вас скинути зайві калорії. Ось кілька загальних порад з тренувань та занять спортом.
Завжди розминайтеся та остигайте
Безпечні заняття спортом – це завжди кілька хвилин на розминку на початку тренування та кілька хвилин на остигання, коли ви закінчуєте тренування. Розминка і затримка можуть бути не дуже сексуальними, але вони зменшують можливість отримання травми, що дозволяє вам займатися більше.
Поступово збільшуйте кількість вправ
Якщо останні кілька років ви займалися тільки ходьбою по дому та офісу, то, можливо, вам не варто думати про те, щоб пробігти марафон у найближчі кілька днів!
Однак якщо ви поставили собі за мету пробігти марафон через шість місяців, ви можете поступово нарощувати свою фізичну форму (за допомогою щоденних пробіжок), щоб бути готовим до забігу і перетнути фінішну межу.
Перекушуйте відразу після тренування
Хорошою практикою є перекус із високим вмістом білка протягом 15 хвилин після закінчення тренування. Це допоможе оптимізувати процес загоєння дрібних ушкоджень м’язів, які зазвичай виникають під час тренувань. Крім того, білок насичує, а значить, ви зможете подолати спокусу з’їсти нездорову їжу пізніше!
Не забувайте про споживання води
Пити багато рідини (переважно води) корисно для багатьох, але основними перевагами для фітнесу є: підтримка організму на піку працездатності, доставка поживних речовин до організму та регулювання температури тіла. Якщо вам не подобається пити багато простої води, то як альтернатива можна пити свіжі фруктові соки.
Домашні тренування без використання обладнання
Ця форма вправ не вимагає – або вимагає мало – обладнання, як і відвідування спортзалу. Однією з причин, чому варто звернути увагу на ці вправи, є те, що вони можуть послужити вам перед- або посттренувальним вправою, щоб охолонути або розслабитися. Ця ідея схожа з бігом на біговій доріжці після тренування.
Використання цих вправ як самостійного плану тренувань також може спрацювати у багатьох відношеннях:
- Вам не доведеться витрачати гроші на абонементи. Крім того, насправді ви можете витратити на це зовсім небагато грошей.
- Це заощадить вам значну кількість часу. Не треба їхати, йти чи їхати велосипедом до місцевої спортзали. Крім того, оскільки домашні вправи не вимагають особливої підготовки, ви будете зосереджені більше на русі, а не на наборі ваги або налаштуванні тренажерів для занять.
- Жодних натовпів, а значить, жодних черг у тренажерів.
- Ви більше концентруєтеся на самому тренуванні.
- Існує кілька способів тренуватися вдома, оскільки багато людей пропонують відеоуроки з домашніх вправ. Також, якщо ви хочете вкласти трохи грошей, ви можете звернути увагу на дешеве обладнання, наприклад, гантелі чи стрічки опору. Існує кілька типів вправ, які можна виконувати із цими предметами.
Вправи для зміцнення м’язів
Ми всі використовуємо наші м’язи кожен день, щоб рухатися, піднімати тяжкості, штовхати, тягнути та багато іншого. Наші м’язи відіграють важливу роль у нашому повсякденному житті, тому їхнє зміцнення дуже корисне. Навіть якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, зміцнення м’язів дуже важливе, оскільки сильніші м’язи дозволяють нам зберігати правильну поставу і не страждати від ломоти та болю в тілі протягом усього життя.
При нарощуванні м’язів основна увага приділяється вправам з обтяженнями, а не тому, скільки повторень ви робите. Такі вправи найкраще виконувати з тренером або людиною, яка має досвід у нарощуванні м’язів, тому що вона зможе спрямовувати та підказувати вам, щоб ви не перенапружувалися.
Це ідеальний варіант, оскільки вправи, які ви виконуватимете, засновані на підйомі, тязі та маху. Якщо перейти до конкретики, то серед безлічі вправ, які ви виконуватимете, можна виділити жим лежачи, мертву тягу, махи гирей, присідання, махи на задні дельти та загальну силову підготовку.