Найкращі снодійні – правильно підібрані на вечерю продукти, кажуть дієтологи.
Тому перш ніж вдатися до серйозних ліків, які коригують нічний сон, фахівці радять подбати спершу про власний раціон. Адже є продукти, що заспокоюють, допомагають розслабитися, сприяють здоровому сну.
Скажімо, мигдаль. Білок, що міститься в цьому горіхові, стабілізує рівень цукру в крові, допомагає м’язам розслабитися.
Або трав’яний чай: ромашковий, липовий, чай із м’яти та меліси заспокоять після напруженого дня, посилять сонливість.
Банани, які є чудовим джерелом магнію і калію, також позитивно діють на організм: знімають нервове збудження, сприяють гормональному балансу.
Добрий заспокійливий і снодійний ефект мають і молочні продукти. Кальцій, яким вони багаті, зменшує стрес, заспокоює. Тому склянка теплого молока чи порція нежирного йогурту перед сном сприятимуть кращому нічному відпочинку.
Між іншим, проста і добре знана вівсяна каша – не тільки «ранкова» страва. Тарілка теплої вівсянки на вечерю теж сприятиме здоровому сну, вважають дієтологи. Ця страва – просто скарбничка корисних речовин: магнію, фосфору, кальцію, кремнію, калію. Тільки не переборщіть із цукром. Якщо підсолоджувати каші, то небагато і – природними солодощами – сухофруктами, бананами, медом.
