Як знизити рівень холестерину в крові: 7 способів

Як знизити рівень холестерину в крові: 7 способів


Нормальний рівень холестерину важливий для стабільної роботи організму і гарного самопочуття.
Холестерин необхідний для роботи мозку, оскільки постачає його необхідними антиоксидантами. У достатній кількості він допомагає організму засвоювати жири. Приблизно 80% цієї речовини утворюється в печінці, ще 20% надходить з їжею. Підвищений холестерин в крові небезпечний тим, що сприяє утворенню атеросклеротичних бляшок на стінках судин, які можуть призвести до інфарктів та інсультів.

Ми підібрали 7 простих варіантів, як можна знизити рівень холестерину в крові.

  1. Рух
    У бігунів рівень «поганого» холестерину нижчий, а рівень «хорошого» – вищий за середньостатистичний. Для зниження холестерину рекомендують 3-4 рази на тиждень давати організму динамічні навантаження. Вони можуть тривати лише пів години. Наприклад, це може бути їзда на велосипеді, ходьба, теніс або ж волейбол.
  2. Риб’ячий жир
    Він корисний за підвищеного рівня холестерину. Кислота омега-3 відповідає за регуляцію рівня ліпідів і коригує співвідношення ліпопротеїдів високої та низької щільності.

Однак необхідно пам’ятати правила температурної обробки риби: в процесі смаження більшість жирних кислот руйнується, тому варто використовувати відварену, тушковану, запечену або приготовану на парі рибу.

  1. Часник
    Часник допомагає знизити холестерин. Якщо щодня ви будете додавати у раціон 2-3 зубчики часнику, то відчуєте позитивний ефект. Його треба вживати свіжим, без термічної обробки. Додавайте його подрібненим у салати та соуси. Але часник краще не вживати людям, які мають захворювання шлунка та кишківника.
  2. Бобові
    Всі бобові містять пектин – клітковину, яка розчиняється у воді. Також цей елемент виводить холестерин із організму. Тому їжте сочевицю, горох, квасолю та інші бобові.
  3. Авокадо
    Авокадо допомагає у боротьбі з холестерином. Якщо щодня з’їдати хоча б половину плода, то за місяць холестерин зменшиться на 8%. Також за цей час підвищиться рівень хорошого холестерину на 15% і впаде рівень тригліцеридів.
  4. Знежирене молоко
    Аура Кілара, докторка філософії, доцентка дієтики в Університеті штату Пенсильванія, радить більше пити знежиреного молока. В одному з експериментів добровольці додали до своєї щоденної дієти 1 л знежиреного молока. Наприкінці 12-го тижня ті, у кого був підвищений холестерин, знизили його приблизно на 8%. За словами вченої, компоненти нежирного молока перешкоджають утворенню холестерину в печінці.
  5. Лікування
    Деякі захворювання на кшталт цукрового діабету, гіпотіреозу, захворювань нирок або цирозу печінки можуть викликати підвищення рівня холестерину. У такому разі для того, щоб понизити рівень холестерину, потрібно вилікувати основне захворювання.

Перед тим, як випробовувати якийсь із методів, зверніться до спеціаліста.

Автор

Avatar

журналіст, газета "Наш ДЕНЬ"




Схожі публікації

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

shares