Нормальний рівень холестерину важливий для стабільної роботи організму і гарного самопочуття.
Холестерин необхідний для роботи мозку, оскільки постачає його необхідними антиоксидантами. У достатній кількості він допомагає організму засвоювати жири. Приблизно 80% цієї речовини утворюється в печінці, ще 20% надходить з їжею. Підвищений холестерин в крові небезпечний тим, що сприяє утворенню атеросклеротичних бляшок на стінках судин, які можуть призвести до інфарктів та інсультів.
Ми підібрали 7 простих варіантів, як можна знизити рівень холестерину в крові.
- Рух
У бігунів рівень «поганого» холестерину нижчий, а рівень «хорошого» – вищий за середньостатистичний. Для зниження холестерину рекомендують 3-4 рази на тиждень давати організму динамічні навантаження. Вони можуть тривати лише пів години. Наприклад, це може бути їзда на велосипеді, ходьба, теніс або ж волейбол. - Риб’ячий жир
Він корисний за підвищеного рівня холестерину. Кислота омега-3 відповідає за регуляцію рівня ліпідів і коригує співвідношення ліпопротеїдів високої та низької щільності.
Однак необхідно пам’ятати правила температурної обробки риби: в процесі смаження більшість жирних кислот руйнується, тому варто використовувати відварену, тушковану, запечену або приготовану на парі рибу.
- Часник
Часник допомагає знизити холестерин. Якщо щодня ви будете додавати у раціон 2-3 зубчики часнику, то відчуєте позитивний ефект. Його треба вживати свіжим, без термічної обробки. Додавайте його подрібненим у салати та соуси. Але часник краще не вживати людям, які мають захворювання шлунка та кишківника. - Бобові
Всі бобові містять пектин – клітковину, яка розчиняється у воді. Також цей елемент виводить холестерин із організму. Тому їжте сочевицю, горох, квасолю та інші бобові. - Авокадо
Авокадо допомагає у боротьбі з холестерином. Якщо щодня з’їдати хоча б половину плода, то за місяць холестерин зменшиться на 8%. Також за цей час підвищиться рівень хорошого холестерину на 15% і впаде рівень тригліцеридів. - Знежирене молоко
Аура Кілара, докторка філософії, доцентка дієтики в Університеті штату Пенсильванія, радить більше пити знежиреного молока. В одному з експериментів добровольці додали до своєї щоденної дієти 1 л знежиреного молока. Наприкінці 12-го тижня ті, у кого був підвищений холестерин, знизили його приблизно на 8%. За словами вченої, компоненти нежирного молока перешкоджають утворенню холестерину в печінці. - Лікування
Деякі захворювання на кшталт цукрового діабету, гіпотіреозу, захворювань нирок або цирозу печінки можуть викликати підвищення рівня холестерину. У такому разі для того, щоб понизити рівень холестерину, потрібно вилікувати основне захворювання.
Перед тим, як випробовувати якийсь із методів, зверніться до спеціаліста.
